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Gluteus medius trainieren, cardio krafttraining
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Gluteus medius trainieren
Insbesondere die Hip Thrusts sind für ein effektives Po Training nicht zu vernachlässigen, da die größte Aktivität des Gluteus Maximus am Punkt der Hüftstreckung liegt. Bei den Squats ist die Aktivität am niedrigsten Punkt am höchsten (Hüftbeugung). Lunges sind auch eine super Übung um den Po und die Beine zu trainieren. Übung #4: einbeinige Kniebeugen. Einbeinige Kniebeugen sind eine echte Herausforderung für den Gluteus Medius. Und so sieht die Übung aus: Stelle dich wie bei den Hip Hitches mit einem Bein erhöht, z. Hier sind die Top 5 mit der höchsten Aktivierung von niedrig bis hoch: Die 5 wichtigsten Übungen auf einen Blick: 1) Seitlich liegende Abduktion ohne Widerstandsbänder. 5) Seitensteg / Seitenplanken. Gluteus medius legt nahe, dass dieser Muskel für ein Abspreizen des Beins in der Hüfte zuständig ist. "The gluteus medius is at the top of the list of the many muscles that cause low back pain" [1].
Cardio krafttraining
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